13.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na łapach i tarczach w ochraniaczach: rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na brzuch lub plecy, a drugi blokuje i kontruje pięścią w korpus jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi kontruje dollyo [...]
[...] + "trzymanie" +Sparingi na napompowanie tąk xD + Brzuch Brzuszki z obciażeniem s:3 p:30/25/20 kg:6/10/15 + 2 serie po 10 powt z 6kg obciążenia na skośne mięśnie brzucha Brzuch słabo bo zaniedbałem ćwiczenia na niego i troche czasu ich nie robiłem,ale koniec lenistwa i jedziemy z nim ^^ Dziś miałem biegać ale po treningu byłem [...]
[...] . Zjadłem dwie porcje tego ! Piersi były tak pyszne że nie potrafiłem się opanować . Później troche wolnego od jedzenia na jakieś pół godziny ,bo nie miałem miejsca w brzuchu już , a potem wpadło pare kawałków ciasta . Drugi ciepły posiłek na weselu to był bodajże jakieś mieso w sosie z ziemniakami i surówką . Następnie był tort , [...]
[...] hantelkami czy cuś... Będę po 2 tyg. regeneracji * * * Ehhh......poniedziałkowy poranek --->aero stałe tętno 60 minet 74%HRmax.. ..było sii wszystko aż do momentu aż mnie brzuch w pracy nie rozbolał no i leżę zgięta już w domku Czy będzie dzisiaj siłka? Nie wiem, ale póki co z bólu zrobił mi się brzuch ciążowy.. f*** f*** f*** Zmieniony [...]
[...] plecy). Tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach. Nie robiąc przeprostu w stawie łokciowym, opuszczam sztangę w dół rozciągając łopatki, po czym przyciągam ją w kierunku brzucha, mocno spinając łopatki. - Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3s 15, 12, 10+MyoReps(3+3+3+3+3+2+2) - Wiosłowanie sztangielką opierając się o ławkę poziomom 3s 15, [...]
Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]
[...] co dalej. I chłopaki zaczęli się porzadniej ładować. Kat. do 75kg. Sylwek świetnie wypadł i był już duuużo pełniejszy ;-) załadował sporo śmieci przed sceną, ale kontrolując brzuch. Kiedy wykonywał układ dowolny, łzy miałem w oczach. Sylwek jest dla mnie jak młodszy brat. Pomagałem mu za darmo, nawet coś próbowałem sie dołożyć do przygotowań. [...]
Hekade - generalnie podzielam zdanie Marcina. Ale trzeba też brać pod uwagę kwestie indywidualne - strawność, tolerancje danego makrosładnika, aktywność danej osoby, zapotrzebowanie. Suchą wagę ciała - a tutaj najczęściej ludzie oceniają sprawę tak, że myślą że mają duuuużo więcej mięśni niż ich faktycznie mają ;-) Dalej środki - na peptydach, [...]
Rozmawiałem trochę ze znajomymi i wszystko wskazuje na to że nie jestem czysty ekto tylko ekto-endo, to tak jeżeli kogoś interesuje mój typ budowy, może też to tłumaczyć potencjał do łapania takiej masy. Z aktualnych rozmiarów: Wzrost - 173cm Łapa - 44cm Barki luz - 128cm Udo - 61cm (nogi niećwiczone) Brzuch (pod pępkiem) - 88-89cm Brzuch (nad [...]
[...] Dzień narad po raz kolejny, łeb zryty przez meteoryty. Lekkie zmęczenie mnie dopadło, zakwasy w nogach – czuję nawet dwójki, barki także obolałe, a o tricepsach nie wspominając. Dzisiaj CARDIO i brzuch – szło się również zmęczyć. Jutro plecki Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-05 07:19:06
[...] gdzieś wrzucić bieganie i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię [...]
[...] nie stało, bo gdybym robił przysiady przy takich tradycyjnych stojakach to pewnie bym się połamał nieźle %-) reszta już spoko weszła, bez żadnych przykrych niespodzianek, brzuch trochę skróciłem, bo bym się w końcu nie wyrobił na Wigilie i aeroby też odpuściłem ale za to z michą było ok, ze słodyczy to jedynie dwa kawałki ciasta, a takto [...]
[...] mimo że docelowa i pierwszy regres lekko , ale przerwy między seriami się tak mocno wydłużały przez te back pumpsy, że i tutaj ostatni regres odpuściłem generalnie gdyby nie plecy to trening byłby jeszcze bardziej udany, chociaż i tak narzekać nie mogę brzuch odpuściłem, bo byłem sporo czasu do tyłu, nadrobię w piątek, jutro odpoczywam :-)
[...] lajtowo weszła, ale po tych 11 seriach siadów walczyłem z 5minut, żeby się nie porzygać %-) masakra jakaś, wysiłek w chooooy i jeszcze większy, myślałem, że padnę tam %-) brzuch odpuściłem i zrobię go tak jak ostatnio z treningiem klatki jeszcze parę słów odnośnie michy - od tego tygodnia wkręciło mi się takie ssanie, że nie idzie wytrzymać, [...]
[...] bo robiłem z talerzami w ręku zamiast gryfu, pogoda już nie za ciekawa, więc przerzuciłem się z wykrokami na silownię, a tam nie ma miejsca, żebym robił z gryfem na plecach, mogłem skręcać hantle, ale szkoda mi było czasu, więc w pierwszej serii złapałem 10tki, potem 15tki, w ostatniej 20tki i tyle brzuch polecę jutro z treningiem klatki :-)
[...] cebula, kapusta, 2 kawy, woda, herbata zielona. zaraz zabieram sie za ćwiczenia dziś plecy, biceps, łydki. wczesniej ćwiczyłam takimi zestawami: a - klatka, barki, triceps, brzuch, b - nogi, plecy, biceps. teraz gdy zaczelam prace ( praca stojaca w ruchu przez 8 godzin) nie mam juz tyle czasu ani siły zeby takim ukladem cwiczyc. teraz wyglada to [...]
bullet1979 Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]
[...] jak przy 50tce przy ściąganiu drążka do klaty. Przez ostatni miesiąc przytyłam 3kg. Czuję się z tym na prawdę źle. Brzuch mam napompowany, zamiast kilku małych fałdek na brzuchu jak dotychczas, zrobiły się 3 porządne. W talii +3cm, na wys. pępka również +3cm. Czuję się z tym na prawdę źle. Jestem ociężała, nie zakładam obcisłych bluzek jak [...]
Żeby nie było że się obijam :-) trenuje jeszcze trochę :-D Klatka: - butterfly 3s 20/20/20 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 20/15/12/10p - Rozpiętki 4s 20/15/12/12 - Wyciskanie siedząc na hammerze 4s 20/15/12/10[ - Brama 4s 20/15/12/12+podwójny drop set. Biceps: - uginanie na przemienne z supinacją nadgarstka 3s 20/15/12 - Uginanie z [...]
Moje boje w Taekwondo WTF - by myslik90
